EXAMENUL DE STRES

nikko macaspac 263785 unsplash crop

Gestionarea stresului la examen

Ce este stresul la examen?

Stresul la examen este un sentiment de presiune experimentat de studenți în timpul pregătirilor pentru examene, precum și în timpul perioadei de examen. Așteptarea rezultatelor examenului poate crea, de asemenea, anxietate, pe măsură ce elevii așteaptă să afle dacă au reușit la fel de bine cum se așteptau ei și alții.

Stresul la examen este foarte frecvent; un anumit nivel de stres poate fi un lucru bun, ajutându-i pe elevi să se concentreze într-o perioadă importantă. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de stres pe perioade prelungite nu sunt utile și pot avea un impact negativ asupra performanței examenului și pot provoca probleme de sănătate mintală asociate.

De ce se întâmplă?

  • Lipsa de control - examenele aduc un nivel de incertitudine și acest lucru se poate simți inconfortabil.
  • Mult de învățat - unele tipuri de examene, cum ar fi nivelurile GCSE și A, se bazează pe învățarea și amintirea unor cantități mari de informații. Acest nivel de rechemare poate fi o provocare pentru unii studenți.
  • Mize mari - rezultatele examenelor sunt de multe ori poarta de acces către următoarea etapă de educație sau cale spre muncă.

Sprijinirea studenților în perioada de examen

Aveți grijă când elevii se luptă. Iată câteva semne și simptome comune:

  • Lipsa de somn
  • Iritabilitate
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Dificultatea de concentrare
  • Simptome fizice precum senzația de rău / dureri de cap / dureri de stomac
  • Evitând lucrurile, de obicei le fac sau le place
  • Gandire negativa
  • Apărând lecții retrase / lipsă

Ajutorul pe termen lung pentru elevi implică crearea unui mediu școlar și a unei atmosfere care să prețuiască o gamă largă de realizări

  • Dezvoltați un etos care apreciază și celebrează o gamă largă de realizări. Acest lucru îi poate ajuta pe studenți să înțeleagă că examenele nu sunt singura măsură a succesului.
  • Ajutați elevii să dezvolte reziliența cu politici și practici care dezvoltă stima de sine și relații de susținere.
  • Fiți vigilenți la nevoile anumitor grupuri. Tinerii îngrijitori și cei cu afecțiuni cronice de sănătate pot avea angajamente în afara orelor de școală care îngreunează frecventarea sesiunilor suplimentare de revizuire sau de asistență. Discutați cu elevii și aflați ce le este de ajutor.
  • Oferiți informații și sfaturi părinților și îngrijitorilor pentru ca aceștia să fie conștienți de semnele și posibilele efecte ale stresului la examen. 
  • Creați oportunități pentru părinți și îngrijitori să împărtășească orice preocupări pe care le-ar putea avea cu privire la copilul lor. Unora dintre studenți le este greu să discute direct cu personalul școlii despre preocupările și sentimentele lor. 

Oferiți informații și sfaturi practice elevilor, părinților și îngrijitorilor în timpul perioadei de examen

  • Perspectivă. Ajutați elevii să înțeleagă că, deși examenele se simt cel mai important în acest moment, nu se va simți întotdeauna așa.
  • Dormi. Explicați elevilor că dormitul suficient poate face o diferență uriașă. Stabilirea unei rutine nocturne bune în timpul perioadei de revizuire și a timpului de examinare vă va ajuta. (Luându-vă timp să vă relaxați înainte de a merge la culcare, un timp liber de ecran înainte de culcare și cu scopul de a dormi 8-10 ore pe noapte.)
  • Alimentație. O dietă echilibrată și o hidratare adecvată sunt importante pentru a rămâne sănătos fizic, acest lucru este vital și pentru concentrarea și păstrarea informațiilor. Amintiți-vă că este posibil ca unii studenți să nu aibă acces la o dietă sănătoasă.
  • Activitate fizică și relaxare. Încurajează activitatea fizică; acest lucru poate aduce schimbări pozitive ale dispoziției. Relaxarea și a face ceva plăcut pot îmbunătăți starea de spirit și pot ajuta la calmarea minții. Tehnicile de mindfulness pot ajuta, de asemenea, la sentimentele de stres și anxietate.
  • Strategii de revizuire. Începeți să dezvoltați abilități de studiu și tehnici de revizuire devreme, astfel încât elevii să fie familiarizați cu o varietate de strategii înainte de începerea perioadei de examen. Ajutați elevii să găsească ceea ce le funcționează cel mai bine.

Link-uri utile

Sfaturi și sprijin pentru studenți

Linia copilului - Sfaturi practice și sfaturi pentru ziua examenului și videoclipuri ale tinerilor care vorbesc despre revizuire și examene și sănătate mintală.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Mintea studentului - Sfaturi pentru a face față stresului la examen din partea organizației caritabile de sănătate mintală a elevilor 
www.studentminds.org.uk/examstress

Sfaturi pentru părinți

NHS - Informații și sfaturi.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Tineri minți - Informații și sfaturi pentru părinți.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Urmărește-ne

Urmărește-ne
Alatura-te conversatiei
Facebook Instagram stare de nervozitate

Noutăți

Noutăți
Înscrieți-vă pentru noi  NEWSLETTER